Unsere Augen gehören zu den wertvollsten Sinnen, mit denen wir die Welt wahrnehmen. Im Alltag setzen wir unsere Augen oft unbemerkt verschiedenen Risikofaktoren aus. Stundenlanges Arbeiten am Bildschirm, ungeschützter Aufenthalt in der Sonne, ungesunde Ernährung oder das Vernachlässigen regelmäßiger Augenuntersuchungen können im Laufe der Zeit zu Sehstörungen führen.

Aber wie können wir unsere Augengesundheit schützen? Worauf sollten wir achten und welche Maßnahmen sind notwendig? In diesem Beitrag finden Sie hilfreiche Tipps, um Ihre Augen langfristig gesund und leistungsfähig zu erhalten.
 

Maßnahmen zum Schutz der Augengesundheit

Um die Augen gesund zu halten, sollten Sie nicht erst bei Beschwerden handeln, sondern auch vorbeugende Maßnahmen ergreifen, wenn keine Symptome vorliegen. Hier sind die wichtigsten Schritte für gesunde Augen:
 

1. Regelmäßige Augenuntersuchungen durchführen lassen
Viele Augenerkrankungen verlaufen in den frühen Stadien symptomfrei. Krankheiten wie grüner Star (Glaukom), diabetische Retinopathie oder Makuladegeneration können unbemerkt zu Sehverlust führen. Ein Besuch beim Augenarzt mindestens einmal im Jahr ist entscheidend, um sowohl den Bedarf an Sehhilfen festzustellen als auch mögliche Erkrankungen frühzeitig zu erkennen.

Hinweis: Wenn Sie über 40 sind oder in Ihrer Familie Augenkrankheiten vorkommen, sollten Sie regelmäßige Augenchecks nicht vernachlässigen.
 

2. Längeres Starren auf Bildschirme vermeiden
Auch wenn digitale Geräte aus dem Alltag nicht mehr wegzudenken sind, kann das lange Starren auf Bildschirme zu Augenmüdigkeit, Trockenheit und verschwommenem Sehen führen. Das von Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht kann die Augenmuskulatur belasten und Kopfschmerzen sowie Konzentrationsprobleme verursachen.

• Wenden Sie die 20-20-20-Regel an: Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf ein Objekt in 20 Metern Entfernung schauen.

• Passen Sie die Bildschirmhelligkeit dem Umgebungslicht an.

• Denken Sie ans Blinzeln: Langes Starren reduziert die Blinzelfrequenz und fördert trockene Augen.
   

3. Mit gesunder Ernährung die Augen stärken
Die Augengesundheit steht in direktem Zusammenhang mit der richtigen Ernährung. Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Antioxidantien sind, können altersbedingten Augenkrankheiten vorbeugen.

Augenfreundliche Lebensmittel:

• Karotten und Süßkartoffeln: Reich an Vitamin A, beugen trockenen Augen vor.

• Grünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl): Enthält Lutein und Zeaxanthin, schützt die Augenzellen.

• Fisch (Lachs, Sardinen, Thunfisch): Enthält Omega-3-Fettsäuren, wirkt gegen trockene Augen.

• Eier und Mandeln: Enthalten Vitamin E, unterstützen die Netzhautgesundheit.
   

4. Gewöhnen Sie sich an, Sonnenbrillen zu tragen
Längere ungeschützte Sonneneinstrahlung kann zu Katarakten, Netzhautschäden und Falten rund um die Augen führen. UV-Strahlen schädigen mit der Zeit die Zellen im Auge und können Sehverlust verursachen.

Worauf Sie beim Kauf einer Sonnenbrille achten sollten:

• 100 % UVA- und UVB-Schutz

• Polarisierte Gläser (reduzieren Reflexionen)

• Breite oder seitlich geschlossene Fassungen bieten besseren Schutz
   

5. Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol
Rauchen und Alkohol wirken sich nicht nur negativ auf die allgemeine Gesundheit, sondern auch direkt auf die Augen aus. Rauchen schädigt die Blutgefäße im Auge und erhöht das Risiko für Katarakt und Makuladegeneration.

Vorteile des Rauchstopps für die Augen:

• Schützt die Blutgefäße der Augen

• Beugt Netzhautschäden vor

• Reduziert trockene Augen
   

6. Achten Sie auf Hygiene
Augeninfektionen entstehen oft durch Keime, die über die Hände in die Augen gelangen. Vermeiden Sie es, Ihre Augen zu berühren, ohne vorher die Hände gewaschen zu haben.

Hygienetipps für die Augen:

• Setzen Sie Kontaktlinsen nur mit sauberen Händen ein

• Entfernen Sie Make-up vor dem Schlafengehen

• Bewahren Sie Kontaktlinsen sauber und steril auf
   

7. Achten Sie auf einen gesunden Schlafrhythmus
Ihre Augen brauchen Ruhe. Schlafmangel kann zu Trockenheit, Rötungen und müde aussehenden Augen führen. 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht helfen, die Augengesundheit zu erhalten.

Zusätzlicher Tipp: Eine kalte Kompresse am Morgen kann helfen, die Augenfrische zurückzubringen.
 

Machen Sie Ihre Augengesundheit zur Priorität!
Gesunde Augen über viele Jahre hinweg zu erhalten, ist mit vorbeugenden Maßnahmen möglich. Mit regelmäßigen Augenuntersuchungen, ausgewogener Ernährung, reduziertem Bildschirmgebrauch und guter Hygiene können Sie viel für Ihre Sehgesundheit tun.

Wenn Sie selbst kleinste Veränderungen beim Sehen bemerken, sollten Sie nicht zögern, einen Augenarzt aufzusuchen. Denken Sie daran: Eine frühzeitige Diagnose kann das Fortschreiten vieler Augenerkrankungen verhindern!